8個「蛋白質不足」的身體特徵 失眠、學不了新東西都是這原因
8個「蛋白質不足」的身體特徵 失眠、學不了新東西都是這原因
資料來源:https://www.bomb01.com/article/54413
https://www.top1health.com/Article/232/52158?page=3
01.總是吃不飽
如果你一直容易覺得肚子餓，想吃各種食物和零食，那可能代表你攝取了高碳水化合物、糖分的飲食，卻僅有少量的蛋白質。這些食物雖然有高卡路里，卻欠缺蛋白質，所以會讓你一直處於飢餓狀態。
02.肌肉量減少且容易關節疼痛
肌肉是人體最大的蛋白質儲存庫，當你肌肉無力、疼痛，或肌肉量減低時，就代表了蛋白質不足。蛋白質對於肌肉生長和維持非常重要，而這類的症狀也特別容易在老人家身上發生。
03.皮膚和指甲出現毛病
缺乏蛋白質會讓你的指甲變得很脆弱，在某些情況下，你的指甲上還會浮現白色條紋或褐斑。類似狀況也會發生在你的肌膚，因為蛋白質能協助細胞再生，取代死去細胞，所以缺乏蛋白質時，你的皮膚會乾裂成片狀，出現裂痕。
04.大量掉髮
我們的頭髮有90%都是蛋白質組成的，也就是你常聽到的「角蛋白」。當你沒有獲取足夠的營養，頭髮就會變少、褪色。因為身體已經把蛋白質補足給必須的器官，所以頭髮就沒有蛋白質維護了。
05.脂肪肝
脂肪肝是蛋白質不足時最容易出現的症狀之一，不及時治療的話，就可能引發肝病、肝炎，或是肝功能衰竭。大量飲酒、肥胖的人都是高危險族群。
06.容易骨折
跟肌肉一樣，少蛋白質也會影響人體骨骼，導致骨骼脆弱，增加骨折的風險。這是因為蛋白質是幫助鈣吸收，以及骨骼新陳代謝的必要物質。
07.睡不好
如果你有睡眠不足或睡眠障礙等症狀，那可能也是缺乏蛋白質導致的！蛋白質裡面含有一種叫做「色胺酸」（tryptophan）的胺基酸，它會幫助你產生睡意。總是睡不著時，不妨在平日多多補充蛋白質食物吧！
08.大腦失能。
想要有健康的大腦功能，充足的蛋白質是非常重要的。要是你缺乏動力，又不想學新東西，代表你蛋白質明顯不足。 研究證明，多巴胺、腎上腺素和5-羥色胺是人體專注時需要的神經遞質。
至於，茹素者則建議可多食用選擇屬於高生物價蛋白質的食物，譬如，豆腐、豆漿、非油炸豆包、毛豆、黑豆等作為蛋白質選擇來源，降低素食加工品的攝取都是不錯的選擇！
PS 安素一罐10g蛋白質
3 thoughts on “8個「蛋白質不足」的身體特徵 失眠、學不了新東西都是這原因”
缺蛋白質 身體警訊
https://www.top1health.com/Article/232/52158?page=3
水腫
手腳冰冷
憂鬱、失眠
免疫力下降
蛋白質不足會出現的8個症狀
https://heho.com.tw/archives/47325
一、身體變瘦、肌肉無力或萎縮：
因為身體需要使用蛋白質做為能量，如果蛋白質攝取不夠，所以身體會變得消瘦、體重減輕，但如果又動得少，當心會逐漸出現肌少症，使得肌肉質量下降或是萎縮，導致力氣變小或活力變差，常見的狀況是走路越來越慢、步態不穩、無力轉開瓶蓋或擰乾毛巾、疲倦無力等。
二、免疫力下降、傷口不易恢復：
免疫細胞和抗體是由蛋白質所組成，當體內蛋白質缺乏時，身體整體的免疫力會受到影響下降，而治療和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質，如果受傷後，攝取蛋白質不足，復原時間就要比一般人更長。
三、肌肉與骨骼疼痛：
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼與關節液不可或缺的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果攝取蛋白質不足，就會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，而骨骼軟骨與關節也會容易因關節液不足而摩擦疼痛。
四、血壓降低，心跳過慢：
蛋白質攝取不足時，血液中的蛋白質和血壓都會減少下降，會影響身體的各種功能，因為營養物質缺乏，組織不能得到有效滋養。可能會心跳過慢，下降到每分鐘60到100次的正常值以下，進而感到呼吸困難，頭暈目眩，甚至昏倒。
五、貧血、頭腦昏沉、反應遲鈍：
當人體缺乏蛋白質時，容易缺乏維生素B-12與葉酸，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血，也可能會造成血糖值波動，使得腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，影響判斷力與靈敏度。
六、水腫：
水腫是細胞之間的組織液過多所引起的現象，組織液增加正是因為「白蛋白」不足。血液中蛋白質的60%以上是白蛋白，具有運送各種物質的功能。人體為了保持血液中的白蛋白濃度，會將血液內的水分排出血管之外，導致組織液的增加，便造成了「水腫」的現象。
七、肝臟功能變差：
肝臟正常的人，會合成人體所需的蛋白質，但肝臟功能不好，合成蛋白質的能力變小，加上蛋白質攝取不足就容易發現腹水。而蛋白質缺乏和肝臟疾病是相互關係密切，如果沒有足夠的蛋白質，肝臟去除脂質和排毒會的功能都會變差。
八、頭髮與皮膚變差：
當人體缺乏蛋白質時，原本黑亮濃密的秀髮會慢慢變得發黃、乾枯，容易脫落，此外，皮膚也會變得失去彈性，光澤度和保濕程度降低，而臉色容易發黃，出現皺紋。
有這些症狀，小心缺乏蛋白質！