高蛋白食物究極列表
高蛋白食物究極列表
⚜高蛋白質的乳製品與蛋⚜
希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克
乾酪 – 蛋白質含量：每1/2杯14克
瑞士起司 – 蛋白質含量：每盎司8克
蛋 – 蛋白質含量：一顆大蛋6克
2%脫指牛奶 – 蛋白質含量：每杯8克
乳清蛋白 – 蛋白質含量：正常來說每勺24克
⚜高蛋白質的肉類⚜
牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量：每3盎司23克
碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白質含量：每3盎司18克
豬排（無骨）– 蛋白質含量：每3盎司26克
雞胸肉（無骨無皮）– 蛋白質含量：每3盎司24克
火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克
⚜高蛋白質的海鮮⚜
黃鰭金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克
比目魚 – 蛋白質含量：每3盎司23克
章魚 – 蛋白質含量：每3盎司25克
紅鮭 – 蛋白質含量：每3盎司23克
羅非魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克
⚜高蛋白質的罐裝食品⚜
鯷魚 – 蛋白質含量：每3盎司24克
鹽醃牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司24克
金槍魚 – 蛋白質含量：每3盎司22克
雞肉 – 蛋白質含量：每3盎司21克
沙丁魚 – 蛋白質含量：每3盎司21克
白腰豆 – 蛋白質含量：每杯20克
乾扁豆 – 蛋白質含量：每1/4杯13克
⚜高蛋白質的熟食⚜
烤牛肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克
加拿大培根 – 蛋白質含量：每3盎司15克
香腸 – 蛋白質含量：每3盎司21克
義大利辣香腸 – 蛋白質含量：每3盎司18克
烤火雞胸肉 – 蛋白質含量：每3盎司18克
⚜高蛋白質的零嘴⚜
牛肉乾 – 蛋白質含量：每盎司13克
花生醬 – 蛋白質含量：每湯匙8克
混合堅果 – 蛋白質含量：每2盎司6克
豆薯片 – 蛋白質含量：每盎司4克
⚜高蛋白質產品⚜
奶昔飲品 – 蛋白質含量：每杯16克
豆腐 – 蛋白質含量：每3盎司12克
⚜高蛋白質的冷凍食品⚜
毛豆 – 蛋白質含量：每1/2杯8克
青豆 – 蛋白質含量：每杯7克
冷凍希臘優格 – 蛋白質含量：每1/2杯6克
⚜高蛋白質的穀物⚜
小麥胚芽 – 蛋白質含量：每盎司6克
蕎麥麵 – 蛋白質含量：每3盎司12克
藜麥 – 蛋白質含量：每杯8克
PS: 1 盎司(oz) = 28.3495231 克
安素一罐10g蛋白質