「乳糖不耐症」該怎麼補充鈣？營養師建議三大類高鈣食物，這樣食物的含鈣量完全不輸乳製品！
「乳糖不耐症」該怎麼補充鈣？營養師建議三大類高鈣食物，這樣食物的含鈣量完全不輸乳製品！
資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/lifestyle/beauty/%E4%B9%B3%E7%B3%96%E4%B8%8D%E8%80%90%E7%97%87-%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%88%A3-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E4%B8%89%E5%A4%A7%E9%A1%9E%E9%AB%98%E9%88%A3%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%80%99%E6%A8%A3%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%9A%84%E5%90%AB%E9%88%A3%E9%87%8F%E5%AE%8C%E5%85%A8%E4%B8%8D%E8%BC%B8%E4%B9%B3%E8%A3%BD%E5%93%81/ar-AA1bZi9S?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=9fda699c48524a2690ad8559b589d1e9&ei=12
補鈣食物１：優格
補鈣食物２：堅果類 ~ 正常來說黑芝麻、核桃、山粉圓的含鈣量最多，超過普通的牛奶！其他杏仁果、無花果、黑豆也都有不錯的含量，平時補充可以扮在沙拉中，儂編自己則是喜歡在優格中加一把堅果，增添口感同時吃起來也更營養！
補鈣食物３：豆製品 ~ 物性蛋白質的豆類含鈣量也很優秀，鈣質含量比較高：如小方豆干、傳統（板）豆腐、豆干絲，是家常菜的好選擇。不過要注意豆漿和盒裝嫩豆腐、雞蛋豆腐，含鈣量較低，補鈣效果可能就沒有那麼好了
PS.注意避免高糖、高鹽的食物，過量的咖啡和酒精，統統都會增加鈣質的流失，是補鈣人士應該要避開的地雷。
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吃菜也能補鈣！醫推「7高鈣蔬菜」護顏質 第1名是牛奶的10倍
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高鈣蔬菜排行(每100公克含量)(牛奶每100公克約有104毫克鈣)：
髮菜 1187毫克
紫菜 342毫克
野莧菜 336毫克
芥蘭 181毫克
川七 115毫克
地瓜葉 105毫克
有機青江菜 104毫克
一天要吃多少鈣才夠？整形外科醫師李秉勳表示，根據國人膳食營養素參考攝取量，7-9歲為800 毫克、10-12歲為1000 毫克、13-18歲為1200毫克、成人為1000毫克。
另外，李秉勳分享補鈣小技巧，維生素C可以幫助鈣質吸收，在飯後可以吃芭樂、柑橘類；蛋白質也能幫助鈣質吸收，吃飯時別忘了來一份肉；鈣質還有安定神經、放鬆肌肉的功能，睡前補鈣也能幫助睡眠喔。