原來15分鐘的運動效果比一個小時的還要好 | 速效運動 【好葉】

資料來源: https://www.youtube.com/watch?v=hbTYlqwbzPQ

影片概括：

01:49 什麽是速效運動?
03:55 3種高强度練習
    01.室內腳踏車
        4組20秒衝刺
        每次衝刺前花幾分鐘暖身
        每次衝刺後花三到四分鐘清踩踏板恢復精力
最後花兩分鐘緩和運動
    02.爬坡跑步
    03.游泳
05:47 速效運動需要注意些什麽呢？
    一周三次
06:52 如何提高日常活動量