連醫院都在用！失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘，預防失智(阿茲海默/老人癡呆)、有效活化左右腦
連醫院都在用！失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘，預防失智(阿茲海默/老人癡呆)、有效活化左右腦
過去醫界認為失智症無法改善，但隨著研究技術日新月異，可望改善失智症的方法愈來愈多。在這些方法中，我最關注的就是素描。素描時必須盯著素描對象，畫出真實樣貌，可增加專注力和觀察力，同時強化視覺記憶與理論能力。由於均衡運用右腦與左腦，醫界認為具有預防健忘之功效。此外，素描時必須專注繪畫，也有助於消除壓力。正因如此，不少醫院和日間照護中心將素描當成預防失智症的方法，善加運用。
對平時沒有繪畫習慣的人來說，素描似乎有些難度。但只要將「神奇素描透視尺」置於素描對象仔細觀察，就能清楚掌握物體輪廓、顏色與空間深度。接下來只要將看到的景物畫下來，就能輕易提升自己的素描技巧。各位不妨也一起來享受素描樂趣，活化大腦。
2 thoughts on “連醫院都在用！失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘，預防失智(阿茲海默/老人癡呆)、有效活化左右腦”
名醫用12個習慣阻止斷崖式衰老！預防失智、大腦更靈光
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/50%E6%AD%B2%E7%99%BC%E7%8F%BE%E8%85%A6%E9%80%80%E5%8C%96-%E5%90%8D%E9%86%AB%E7%94%A812%E5%80%8B%E7%BF%92%E6%85%A3%E9%98%BB%E6%AD%A2%E6%96%B7%E5%B4%96%E5%BC%8F%E8%A1%B0%E8%80%81-%E9%A0%90%E9%98%B2%E5%A4%B1%E6%99%BA-%E5%A4%A7%E8%85%A6%E6%9B%B4%E9%9D%88%E5%85%89/ar-AA1ntZL5?ocid=msedgntp&pc=DCTS&cvid=d76d5b6d477f46908a6c8433154f78d6&ei=57
邊作事邊聽喜歡廣播：加藤俊德養成一早收聽廣播的習慣，遇到感興趣的主題他會想像、預測後續內容，鍛鍊腦部，而且廣播因為不像看電視有視覺資訊，主要在於聽覺刺激，當一邊做家事、一邊聽廣播，還可以同時活絡腦部其他區域！【推薦收聽早安健康Podcast，聽最新最實用養生秘訣，越聽越健康！】
散步：一邊曬太陽一邊散步接觸戶外空氣，加藤俊德會每天健走4km，同時特別留意周遭的蟲鳴鳥叫，刺激聽覺。
打掃、做家事：早起打掃是讓昏沉的大腦清醒的最佳活動。加藤俊德每早都會洗衣服，除了能活動雙手外，思考該把衣服晾在哪裡也能刺激大腦。
大聲朗讀：比起只用眼睛閱讀，出聲、說話表達更能活化大腦，比如朗讀報紙專欄、或是說出今天預計的行程，也建議嘗試添加抑揚頓挫的語調，如果察覺「今天似乎比較難發出聲音」等細微的身體變化，也可能是健康方面的提醒。
照鏡子微笑：睡覺時，臉部肌肉幾乎沒有活動，視覺也處於休息狀態。照鏡子微笑微笑，不僅能活動表情肌，也能透過觀察臉部表情刺激視覺，「刻意地看著某物」能一口氣讓大腦進入清醒狀態。
洗澡、沐浴：淋浴不僅讓人神清氣爽，也能刺激皮膚，讓自律神經從休息模式的副交感神經，切換為活動模式的交感神經所主導。同時，淋浴時手指等身體部位也需要進行細微的動作，活化腦部。
打電話：不僅與親朋好友通話能活化腦部，由於說話對象不在場，光是想像對方的姿態也是活化大腦的關鍵，對方回話時還能刺激聽覺。加藤俊德特別推薦50歲以上民眾打電話給自己的父母，由於光靠自己活化大腦較困難，與父母一起對話不僅增加親子感情，還能預防更年長的父母失智，可謂一石二鳥。
回覆Line訊息：加藤俊德表示，早上時大腦能充分運轉，思考要回覆的訊息內容，和晚上大腦進入休息模式時相比，早晨時的回覆速度壓倒性地快。
重複主播說的話：獨居、找不到人對話，此時一邊看電視，一邊重複電視主播或廣播節目說的話，也是刺激聽覺、練習發聲、活化腦部的好方法。
規劃待辦事項：在一天的活動開始前，思考行程、決定待辦事項是活化大腦的好方法。寫字時，則能刺激指尖神經末梢；完成後劃掉待辦事項，則能提高成就感。
持續簡單的運動：運動加強血流循環，對於活化腦部也有正向幫助。加藤俊德過往曾採訪許多百歲人瑞，發現他們神采奕奕的共通點是每天早上都有做體操的習慣！建議早上做些簡單運動，例如伸展筋骨、體操、單腳站。
吃柑橘類水果：吃柑橘類水果不僅能提高幸福感，也能透過甜味、咀嚼等活動刺激大腦。臺北榮總神經醫學中心神經內科副主任傅中玲曾受媒體訪問提醒，雖然越來越多研究都證實柑橘類水果能降低失智風險，但機轉目前仍不明確，提醒民眾適量攝取，即有助健康。
活化大腦的26個習慣 [預防失智]
資料來源: Gemini
根據權威腦科學家的研究，以下26個習慣有助於活化大腦：
生活習慣
◆每天早上固定時間起床：人體生理時鐘配合二十四小時運行，每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。
◆多曬太陽：多曬太陽可促進血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，對大腦很有幫助。
◆實行「避免失智飲食法」：阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、堅果，對於預防失智症有幫助。
◆做有氧運動：運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積，是預防失智症最有效的方法，也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。
◆充足的睡眠：睡眠時，大腦會進行自我修復和清理，因此充足的睡眠對於大腦健康至關重要。
◆避免吸菸和酗酒：吸菸和酗酒會對大腦造成損害，應儘量避免。
腦力活動
◆使用非慣用手：使用非慣用手（雙手一起用無效果），能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。
◆配合運動的節拍呼喝：運動的時候，搭配喊著「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以），對於活化大腦有功效。
◆用拇指、食指以外的手指拿東西：身體部位與大腦區塊有所對應，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大腦較少使用的區塊。
◆學習樂器：學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。
◆手寫筆記：手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。
◆利用詩句鍛鍊「聯想記憶」：練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。
◆假日木匠：養成「自己動手做」（DIY）的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。
◆盡量避免義務感：帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。
環境刺激
◆嘗試在桌上放花朵或綠植
◆改變衣服的顏色
◆觀賞一部不同類型的電影
◆打開平常不看的電視頻道嘗試
◆更改手機的待機畫面
◆改變家中空氣清新劑的香味
◆聽不同類型的音樂
◆嘗試改變睡覺的位置和方向
◆學習新語言
◆玩益智遊戲
◆旅行
◆與人交談
◆閱讀
這些習慣可以從日常生活中的小事做起，持之以恆，就能有效活化大腦，預防大腦老化。
以下是一些具體的建議：
■每天至少嘗試一種新的習慣。
■將新的習慣融入到日常生活中。
■循序漸進，不要急於求成。
■與他人一起練習，可以互相鼓勵和支持。
■只要堅持下去，你一定能感受到大腦的變化。