每天1分鐘平板支撐，堅持一個月你會發現小肚腩沒有了，腰背部不酸痛了，還瘦了一圈  [減肥運動]

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平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業運動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那麼多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業病。

你會發現：

1.運動能力更強

2.減少背部疼痛

3.身體基礎代謝率更高

4.腹部更結實

5.平衡能力更好

6.更靈活

7.形體更好

8.精神狀態更好

9.更自信。

平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。我們脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後補肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。核心訓練應該是整體性的，並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。