比跑步有效！「1運動」降血壓最猛 1次8分鐘在家輕鬆做

資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/news/living/%E6%AF%94%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9C%89%E6%95%88-1%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E6%9C%80%E7%8C%9B-1%E6%AC%A18%E5%88%86%E9%90%98%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%81%9A/ar-AA1lZW6B?ocid=msedgntp&pc=DCTS&cvid=3d62aaafdb294dc8bd711ba82d9c5c57&ei=61

    「靠牆深蹲運動」這種等長運動（不移動情況下收縮一組肌肉），竟是降血壓最有效的運動，安心瑜建議，深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複該動作3至4次，共約15分鐘，一週做3天即可達到效果，要注意的是，靠牆深蹲無法取代其他有氧運動。

    至於為何等長運動如此有效？專家推論，在不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮，放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大，長久做下來，可能比跑步這樣的動態運動更有效。另外，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確擴張，增加了心臟病或中風風險。