「七分飽」是什麼感覺？營養師「神解釋」解惑千古難題 減肥、不想罹癌都要看
「七分飽」是什麼感覺？營養師「神解釋」解惑千古難題 減肥、不想罹癌都要看
資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/news/other/%E4%B8%83%E5%88%86%E9%A3%BD-%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%84%9F%E8%A6%BA-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB-%E7%A5%9E%E8%A7%A3%E9%87%8B-%E8%A7%A3%E6%83%91%E5%8D%83%E5%8F%A4%E9%9B%A3%E9%A1%8C-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E4%B8%8D%E6%83%B3%E7%BD%B9%E7%99%8C%E9%83%BD%E8%A6%81%E7%9C%8B/ar-AA19UUpT?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=7a56a966d9894419d0cb96c6becd83df&ei=25
經常聽人說，減重吃飯吃七、八分飽就好，但究竟七分飽、八分飽是什麼樣的感覺呢？對此，中國大陸一名營養師谷傳玲就發文解釋，七分飽的實際情況，幫助大家更容易判斷自己的身體狀況。
谷傳玲在微博發文指出，不少要減重的人聽到營養師說「吃七到八分飽就好」都很疑惑，到底怎樣算七、八分飽，因此決定統一解釋，其實所謂的七、八分飽，就是「吃飯的時候沒有感覺到撐，但已經不餓了」，再吃幾口不會感覺負擔，但立刻不吃了也可以接受，不會有很強烈的進食慾望，「簡單來說就是：已經飽了，可吃可不吃」。
谷傳玲也教大家如何控制自己吃到七到八分飽就停止，除了專心吃飯、細嚼慢嚥是重點外，食物選擇上也要挑「粗一點」的飯菜，例如雜糧類主食的糙米、燕麥等，再合理搭配富含膳食纖維的蔬菜以及優質蛋白；如果希望減重，則可以再用餐前先喝一碗清湯或300CC左右的水，有助於控制食慾。
事實上，不只減重的人要吃到七到八分飽，日本研究也指出，習慣吃到飽的人體內「抑制細胞癌化的遺傳因子」活動能力會降低，也就會增加罹癌風險，尤其長時間讓食物滯留在腸道內，等於讓毒素和致癌物質有機會進入體內。
One thought on “「七分飽」是什麼感覺？營養師「神解釋」解惑千古難題 減肥、不想罹癌都要看”
節食是大忌！日常9習慣「無痛減肥(減重/瘦身)」 每天吃飽也能瘦身
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E7%AF%80%E9%A3%9F%E6%98%AF%E5%A4%A7%E5%BF%8C-%E6%97%A5%E5%B8%B89%E7%BF%92%E6%85%A3-%E7%84%A1%E7%97%9B%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%90%83%E9%A3%BD%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%98%A6/ar-AA1hTCfe?ocid=msedgdhp&pc=DCTS&cvid=65f01007e3114ef4b0c169c8b71f1743&ei=32
一、吃火鍋把油撈掉
二、吃完多走動: 不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
三、吃肉去皮: 吃肉之前可以先把皮去掉，簡單一個小動作就可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
四、少吃肥肉: 可優先選擇瘦肉，或是把肥肉部分挑掉，不僅能減少脂肪攝取，還能避免心血管疾病。
五、不吃甜食: 大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
六、吃飯細嚼慢嚥: 突然進食大量的澱粉，容易造成血糖上升，導致脂肪囤積。用餐時細嚼慢嚥，不僅能減緩血糖上升的速度，還可以增加飽足感、避免暴食。
七、每日喝足量水: 「多喝水」雖已是老生常談，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝、幫助瘦身更有成效。
八、飯吃七分飽: 現代人多數運動量過少，若三餐都吃很飽，很容易進食過量。建議用餐時只要吃到「不餓就好」，以免吃過量導致脂肪囤積。
九、優先選擇原型食物: 加工食品在製作過程會添加大量油脂、調味。建議優先選擇原型食物，除了保留較多營養，熱量也較低。
十、進食(吃飯)順序原則上為湯(或水)—>菜—>肉—>飯