維他命D/維生素D 的5大功效

資料來源:https://www.daikenshop.com/article/vitamin_d

近幾年與維他命D相關的臨床功效研究倍增許多，其功效遍及由裡而外，從小孩到老年人保養，由早期對於骨骼的保健，到近期對於保護力的研究更是廣泛。整理以下維他命D幾個主要功效給你參考：
    01.可以增進鈣吸收
    02.幫助骨骼與牙齒的生長發育
    03.促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
    04.有助於維持神經、肌肉的正常生理
    05.提升保護力、調節生理機能

維生素D建議攝取量： 衛福部 國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
    1-50歲：400IU (5微克)
    51歲以上：600IU (10微克)
    孕哺乳婦女：+400IU(5微克)
    上限攝取量：2000IU(50微克)

補充過量的維他命D有副作用嗎？
    研究發現如果長期使用超量的維他命D，會增加高血鈣、高尿鈣等症狀(2)。如有肝腎功能不佳者，建議與醫師討論如何補充維他命D會比較安全有效。而對一般民眾而言，補充維他命D都是十分安全的，且要持續補充，累積體內陽光營養素。