目標(習慣培養)難達成?八個加速你達成目標的方法!

目標(習慣培養)難達成?八個加速你達成目標的方法!

目標(習慣培養)難達成?八個加速你達成目標的方法!


資料來源: https://kknews.cc/zh-tw/news/j28v5x6.html

https://www.youtube.com/watch?v=2dfJaKip1lw


1. 清晰明確的目標

    要制定一個有效的行動計劃,最主要的還是要先了解你自己真正想要的是什麼。

    你的目標必須要明確並包含以下三種元素:

    第一:想達到的事情;

    第二:時間框架;

    第三:數字結果。

    EX:

    最典型模糊不清的目標就會像這個:我想要瘦身,想要有一個更健康的身體。

    而更明確的目標例子就會是:我要在三個月內減重10公斤,想達到的事情是我要減重、時間框架是三個月內,而數字結果就是10公斤。

    接下來,把你的目標寫在紙上,而不是想想而已,研究顯示前者的目標實現成功率是後者的兩倍。


2. 詳細的行動

    步驟有了目標後,你應該要採用怎樣的步驟來實現它,想到什麼就把它們給寫下來。

    實現目標的過程中肯定會遇到問題,你就需要想怎樣解決問題;

    實現這個目標需要的一些知識、技術、鍛鍊或者數據你就要寫下需要通過什麼步驟才能得到這些;

    過程中你需要誰的說明或合作,你也必須想想要怎樣獲得這些人的說明。

    這些記錄下來的行動步驟必須要詳細,並且是你可以執行的,以避免由於計劃不周全而產生過多的執行壓力。

    然後你再按照那些行動步驟的優先級來排序,並設定時程表,越重要的事情分配到的時間就必須越充裕。

    將你的行動計劃清晰地呈現出來並放在你容易看到的地方,按照時程表完成行動計劃中的任務,以避免拖延的問題。


3. 預留問題處理時間

    當你為每一個任務分配時間時,要預想到在執行任務時,有可能會遇到意料之外的事或者某天的效率比較低的情況。

    所以你可以在原本想分配給每個任務的時間上,多加額外的問題處理時間或是緩衝時間,尤其是在你剛開始進行行動計劃的時候。

    當你開始適應那個狀態後,你可以再適當地減少那些額外的時間,但還是要預留一些比較好。

    比如說你可以把問題處理或是緩衝時間,從原本的30分鐘減少至10至15分鐘。


4. 充分休息

    人人都說休息是為了走更長遠的路,這句話的確沒錯。充分的休息可以提高你對生活的滿意程度和做事情的效率。

    不要把自己逼得太緊、不要把自己淹死在緊湊的行程中,否則精力耗盡,反而會更容易產生問題。

    你可以在行動計劃里安排一些休息時間,做有紀律的休息,可以去鍛鍊、小睡、冥想或者就靜靜地坐著,什麼也不做。

    足夠的休息後再卯足全力朝目標前進!


5. 設立里程碑

    里程碑是實現目標的過程中的各個重要階段。

    達到每一個里程碑後,你可以獎勵一下自己,你不必等到完成目標後才能感受到成就感,因此設立可衡量的里程碑可以提高你的積極性。

    以「我要在三個月內減重10公斤」為例:

    計劃第一個月減3.3公斤,就把每兩個星期減重1.7公斤設定成里程碑,如果成功達到,就好好地犒賞一下自己,給自己去看一場電影,或是夠買一些小禮物送給自己都可以。

    而里程碑的時間表不宜過長或過短,間隔兩個星期為佳。


6. 訓練自制力

    根據時程表執行行動計劃時,難免會遇到一些誘惑使你中斷任務,從而導致你無法順利地完成目標。

    延續上述」減重「的例子,試想想你的行動計劃是在你下班後,就上健身房鍛鍊一個小時。

    然而你卻躺在家裡的沙發上沉浸在社交媒體中,浪費了一個小時甚至更多的時間,你對自己說:「哎呀,只是一天不鍛練而已。」

    有第一次就會有第二次,這樣做會導致你前功盡棄。

    因此,你一定要加強自制力,如果覺得下班後有點累,那就休息10分鐘再去健身房,千萬不要一賴在沙發上就賴了不起來了 。


7. 保持樂觀和積極性

    無論是制定有效的行動計劃還是實現目標的過程,你都需要保持樂觀和積極性。

    樂觀,不是代表」我樂觀地認為在某一天我總會實現目標「,而是」我有信心,可以克服在目標的實現過程中所遇到的困難。「

    此外,你也可以接觸一些和你有著相似目標且積極的同伴,從他們的身上可與學習到一些你不懂的知識,或是幫助你更快速的達成目標的技巧。

    他們也會給你一些有用的建議,甚至你們還可以互相監督對方,互相激勵。另外,適時地獎勵自己也可以讓你保持積極性,

    就像上述所說的,達到某個裡程碑時可以犒賞自己,讓自己更有動力前進。


8. 懂得變通

    計劃是死的,人是活的。有時會出現突發事件或特殊情況,而導致你無法按時完成你的行動計劃,不要因為這樣就放棄你的目標。

    你可以根據實際情況對你的計劃進行修改或是調整,然後再繼續向你的目標前進。

    制定和執行行動計劃都是一個不斷學習的過程,面對挫折時,與其因為它而沮喪,不如接受它,從中學習並努力想辦法解決它


心得:

    下面這兩篇也有類似的觀念    

        7個方法,教你快速打造新習慣

        4個步驟有效建立習慣

2 thoughts on “目標(習慣培養)難達成?八個加速你達成目標的方法!

  1. 一生必讀的致富經典,沒有學歷、沒有背景、也沒有資金,一手爛牌的我怎麼可能成功致富?

    資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=Go1AZe0O5ms

    重點整理
    第一:定義明確目標(數字量化)
    第二:為了目標,條列自己願意付出多少代價
    第三:定義達成目標具體日期
    第四:打造詳細執行的具體計畫&立即行動
    第五:替每個階段寫出具體聲明
    第六:每晚朗讀所有聲明(藉此催眠自己/自我暗示 增強信心)

  2. 如何100%專注,沉浸式學習且毫不費力?親測5個方法,帶你進入開掛式心流體驗【心河擺渡】

    01.具體有意義的目標 [同習慣的目標定義]
    02.與能力匹配的挑戰 [能力+10%=挑戰]
    03.創造即時的反饋/獎勵
    04.消除一切干擾
    05.找到最佳狀態

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