夜貓族作息調不回來？做到「4件生活小事」3周恢復正常

資料來源: https://www.nownews.com/news/20190617/3447686/?from=line_nownews&utm_source=Line&utm_medium=official

「夜貓族」定義為平均就寢時間凌晨 2 點半、起床時間超過上午 10 點的人

3周恢復正常的 4 項生活要點包括:

    1. 比往常提早 3 個小時起床 [10-3=早上7點起床]、一起床就出門感受陽光，並且只在早上運動。
    2. 午餐時間固定、下午 3 點後禁咖啡因、下午 4 點後禁止小睡。
    3. 晚上 7 點後不吃東西、比平常提早 3 個小時就寢 [2.5+3=晚上11點30分睡]。

    4. 保持睡眠空間周遭沒有燈光、3C 產品。

心得: 原來夜貓的定義是這麼晚，那我算正常人，有需要請自取