一天3分鐘，只要坐著「頭碰膝」，一次改善便秘、失眠、高血壓，燃燒腹部脂肪

資料來源: https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000072203&utm_source=Line&utm_medium=social&utm_content=%09health&utm_campaign=content

一、具有鎮靜安神的作用，並有助於緩解輕度憂鬱症

二、伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝
三、使脊椎和肌肉更靈活，有效燃燒背部、腹部和臀部的多餘脂肪
四、提升腹部區域的血液循環，刺激肝臟和腎臟的功能
五、強化腹部肌肉群，按摩小腸和大腸，促進消化功能，改善便秘問題
六、有助於舒緩更年期症狀
七、緩解焦慮、疲勞、頭痛、經期不適
八、有效改善高血壓、失眠、鼻竇炎

動作教學:

1. 坐姿，雙腿往前伸直。

2. 雙腳打開距離與肩同寬，先彎曲右腳，讓右腳跟靠近鼠蹊部，右腳掌貼近左大腿內側，右膝貼近地面。左腳伸直、脊椎打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。

3. 吸氣時，雙手往上舉，感覺背部與身體兩側肌肉往上伸展。

4. 吐氣時，上半身慢慢往前彎，在身體可以承受的範圍內，雙手盡量握住左腳板，額頭盡量靠近膝蓋或小腿。如果握不到腳板，可以改握腳踝、小腿，或使用彈力帶、瑜珈帶輔助。下背部與身體左側放鬆，感受右臂與左腳肌肉的伸展。過程中，記得保持脊椎打直。停留十個呼吸，感受身體的伸展並試著在這個停留的姿勢中放鬆。接著吸氣，運用腰部力量，將上半身拉回坐姿，再換另一邊練習。

練習小技巧
    如果你的膝蓋不舒服，請在膝蓋下墊一條毛巾，如果有需要的話，也可以坐在折疊的毯子上。
    練習前彎時，應先從小腹貼近大腿開始，然後頭部再慢慢貼近膝蓋或小腿。
    如果你的柔軟度不夠，先用手握住膝蓋，配合呼吸慢慢地往前，就可以逐漸接近最後碰到腳趾。
    切勿強行前彎而導致拱背，也不能將膝蓋彎曲，前彎的程度請停留在你感覺最舒適的位置，並放鬆地停留在這個位置至少1到3分鐘
    接著吸氣回到開始的位子，然後換邊練習，停留時間一樣。
    如果你有下列狀況請視自身情況練習