一天3分鐘,只要坐著「頭碰膝」,一次改善便秘、失眠、高血壓,燃燒腹部脂肪

一天3分鐘,只要坐著「頭碰膝」,一次改善便秘、失眠、高血壓,燃燒腹部脂肪

一天3分鐘,只要坐著「頭碰膝」,一次改善便秘、失眠、高血壓,燃燒腹部脂肪


資料來源: https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000072203&utm_source=Line&utm_medium=social&utm_content=%09health&utm_campaign=content


一、具有鎮靜安神的作用,並有助於緩解輕度憂鬱症

二、伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝
三、使脊椎和肌肉更靈活,有效燃燒背部、腹部和臀部的多餘脂肪
四、提升腹部區域的血液循環,刺激肝臟和腎臟的功能
五、強化腹部肌肉群,按摩小腸和大腸,促進消化功能,改善便秘問題
六、有助於舒緩更年期症狀
七、緩解焦慮、疲勞、頭痛、經期不適
八、有效改善高血壓、失眠、鼻竇炎

動作教學:

1. 坐姿,雙腿往前伸直。

2. 雙腳打開距離與肩同寬,先彎曲右腳,讓右腳跟靠近鼠蹊部,右腳掌貼近左大腿內側,右膝貼近地面。左腳伸直、脊椎打直,雙手放在膝蓋上,頭擺正。

3. 吸氣時,雙手往上舉,感覺背部與身體兩側肌肉往上伸展。

4. 吐氣時,上半身慢慢往前彎,在身體可以承受的範圍內,雙手盡量握住左腳板,額頭盡量靠近膝蓋或小腿。如果握不到腳板,可以改握腳踝、小腿,或使用彈力帶、瑜珈帶輔助。下背部與身體左側放鬆,感受右臂與左腳肌肉的伸展。過程中,記得保持脊椎打直。停留十個呼吸,感受身體的伸展並試著在這個停留的姿勢中放鬆。接著吸氣,運用腰部力量,將上半身拉回坐姿,再換另一邊練習。

練習小技巧
    如果你的膝蓋不舒服,請在膝蓋下墊一條毛巾,如果有需要的話,也可以坐在折疊的毯子上。
    練習前彎時,應先從小腹貼近大腿開始,然後頭部再慢慢貼近膝蓋或小腿。
    如果你的柔軟度不夠,先用手握住膝蓋,配合呼吸慢慢地往前,就可以逐漸接近最後碰到腳趾。
    切勿強行前彎而導致拱背,也不能將膝蓋彎曲,前彎的程度請停留在你感覺最舒適的位置,並放鬆地停留在這個位置至少1到3分鐘
    接著吸氣回到開始的位子,然後換邊練習,停留時間一樣。
    如果你有下列狀況請視自身情況練習

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *