10分鐘就能完成的小菜瘦身法

資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/12040

1.調味時不使用砂糖　　 

    要抑制肥胖荷爾蒙，最重要的就是避免砂糖，此外吃到鹹味也會增加食慾，因此也要控制鹽量。最佳的調味料是醋，還能幫助提高料理的保存性。　　 

2.避開四種食材 
    小菜只需要避開芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米等食材，這些食材富含糖分。 

3.吃飯順序 
    首先吃小菜，膳食纖維能讓食物的消化與吸收變慢，預防血糖飆升，此外具有飽足感，也能避免吃下過多澱粉。
    小菜之後，是主食的魚和肉，最後才吃飯，飯量可減少到半碗，約100公克。