每次10分鐘、一周只要三次就能輕鬆抗老[It takes 10 minutes each time and only three times a week to easily fight aging]

資料來源: https://udn.com/news/story/7266/8290817

GITHUB: https://github.com/jash-git/It-takes-10-minutes-each-time-and-only-three-times-a-week-to-easily-fight-aging

01.側向跳躍 （Side Jumps） ~ 做前小提醒：先不求跳太高，熟練後慢慢增加高度。

動作說明：
1. 雙腳併攏站立，將重量移至右腳，並向左邊跳躍，左腳先落地，右腳再跟著落地。

2. 重複這個動作，向右邊跳躍。

3. 每次完成5-15次跳躍，做1-3組，組間記得休息。

02.跳繩 （Jumping Rope）

動作說明：
1. 雙腳併攏站立，手持跳繩，手肘請放在腰部和手臂成90度角。

2. 接著轉動跳繩，通過雙腳。建議不要跳得太高。

3. 一開始每次做2分鐘跳繩，並分為10-30秒的小段時間進行即可，中間休息以避免力不支。

03.前後跳躍 （Forward Hops）

動作說明：
1. 雙腳併攏站立，彎曲膝蓋，並向前跳躍1-2英尺，約等於0.3至0.6公尺。

2. 轉身回到起始位置，完成一次跳躍。

3. 重複這個動作，每次完成5-10次跳躍，做1-3組，組間休息。

4. 建議跳躍慢慢增加高度，如果想增加難度，可以嘗試跳過小障礙物，例如一根棍子或幾本書。