小心冷氣病上身！營養師曝5大症狀 「這樣吃」有效緩解

資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%B0%8F%E5%BF%83%E5%86%B7%E6%B0%A3%E7%97%85%E4%B8%8A%E8%BA%AB-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%9B%9D5%E5%A4%A7%E7%97%87%E7%8B%80-%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83-%E6%9C%89%E6%95%88%E7%B7%A9%E8%A7%A3/ar-AA1pOYn4?ocid=msedgdhp&pc=DCTS&cvid=e2d6a204986f4580a6e4bc813582ce36&ei=15

    長時間待在冷氣房或急速進出溫差大的地方，有時候會出現頭痛、手腳冰冷、眼睛乾澀、皮膚乾癢、鼻過敏等綜合性問題發生，此現象就稱為冷氣病，這時除了注意環境之外，也建議可以透過飲食改善。

    好食課營養師楊婷貽在臉書發文表示，冷氣病會造成「頭痛」主要是身體從戶外太快進冷氣房或是人待在吹風口附近待太久，容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題，這時建議可以補充「鎂」和「維生素D」，鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等。

    而吹冷氣也會導致末梢血液不循環，進而產生手腳冰冷問題，此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環，可多選擇全穀即未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆。

    另外，冷氣房常常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題，楊婷貽建議可多吃維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題，可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。

    而在鼻過敏方面，主要是空氣不流通加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散引起，楊婷貽建議補充充足的維生素C，幫助提升人體免疫力，增強對外界環境的抵抗力，而ω-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形，可多吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。

心得: 食補(營養成分) VS 對應病情症狀