「半杯水」自我評估內心狀態

資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/health/other/25%E6%AD%B2%E4%BB%A3%E7%90%86%E6%89%80%E9%95%B7%E8%87%AA%E6%88%95%E8%BA%AB%E4%BA%A1-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%A7%91%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8F%90-%E5%8D%8A%E6%9D%AF%E6%B0%B4-%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A9%95%E4%BC%B0/ar-BB1nbfz3?ocid=msedgdhp&pc=DCTS&cvid=8f8b772bf4334129b5f6404c4c814e29&ei=20

    新竹縣竹東警分局新城派出所的林姓代理所長於今（28日）早上被發現倒臥在派出所內，頭部中彈，當場死亡。據悉，林男年僅25歲，事發前曾與遠在高雄的女友發生爭吵，同時也面臨沉重的工作壓力。精神科醫師指出，現代年輕人憂鬱狀況更為嚴重，呼籲透過「半杯水」來自我評估身心狀況。

    當時林男和女友吵架，女友就察覺異狀，趕緊通知警方，但警方發現時，林男頭部中彈，已無生命跡象。而警局代班巡佐今年升了4個，卻完全沒人去補所長職缺，然而身為代理所長的林男，疑似因工作壓力繁重而壓垮生活，警方目前正透過林男手機通聯記錄及通訊軟體對話內容，進一步釐清原因。

    據《聯合新聞網》報導，楊聰財醫師表示，現代年輕人面臨的憂鬱情況日益嚴重，特別在已開發國家中，此情形更為普遍。他指出，科技進步和資訊爆炸使得青少年在網路上容易進行攀比，缺乏足夠的自我認識和自信，容易陷入負面情緒。

    楊總財也分析，人在情緒激動、控制力較差的狀態下，可能因一時的憤怒、絕望或痛苦，做出輕生行為。這時，吵架就成為「最後一根稻草」，觸發了早已存在的深層問題及痛苦，導致其在短時間內做出極端決定，年輕群族發生機率高，常合併酒後失控之衝動行為。

楊聰財提出了「半杯水」的自我評估方法：若你看到半杯水覺得「不錯，我有半杯水」，這代表你的思考較為正面，能夠以積極的態度面對壓力和挫折；若你看到半杯水想「怎麼辦，我只剩半杯水」，則表示你較容易進行負面思考，甚至會與他人比較，陷入不良的心理狀態。

    為了應對壓力和負面情緒，楊聰財建議通過說、唱、寫作等方式來抒發情緒，培養心理韌性。他指出，心理韌性是現代人應該重視的能力，尤其在AI時代，變化和資訊更為迅速，心理健康尤為重要。

    楊聰財還提醒，面臨人生低潮期應勇於求助，尋求外界幫助可以有效化解困境。特別是男性常常認為自殺是唯一解決痛苦的途徑，但自殺並不會解決問題，請記得有張老師專線和1925等資源可以運用，希望大家重視心理健康，並且在需要時勇於尋求幫助。