減重(減肥)醫證實：用「這個法則」享受美食 還可瘦！

資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/news/living/%E5%B0%91%E5%90%83%E9%82%84%E6%98%AF%E7%98%A6%E4%B8%8D%E4%B8%8B%E4%BE%86-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E9%86%AB%E8%AD%89%E5%AF%A6-%E7%94%A8-%E9%80%99%E5%80%8B%E6%B3%95%E5%89%87-%E4%BA%AB%E5%8F%97%E7%BE%8E%E9%A3%9F-%E9%82%84%E5%8F%AF%E7%98%A6/ar-AA17eUu2?ocid=msedgdhp&pc=DCTS&cvid=19be6411b9a4450ebd4435795a4dd3fc&ei=26

01.多攝取蛋白質:

    吃太少不但代謝會大幅降低，身體還會發出強烈的飢餓感，讓你想吃東西
    除了維持肌肉代謝，生病的時候，身體也需要免疫球蛋白來抵抗病毒。蛋白質如果吃不夠，身體就會覺得營養不良。
    吃太少，減重很容易減到肌肉，之後回復正常飲食，脂肪補上來，結果比本來更胖。

02.定量攝取澱粉:

    因為身體就像是一台油電混合車， 可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量。但長期不吃澱粉， 人體就只剩下一個引擎在運轉，長期下來代謝就會變差，也會開始出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題。
    人至少一週需要3-4天要吃澱粉，而若是在身體的活動量大那一天吃，還能夠加強身體代謝澱粉的能力。

03.每天固定運動:

04.充足睡眠:[7hr ↑]

    人如果睡不滿7小時，荷爾蒙會出問題：蕭捷健表示，睡不滿7小時壓力荷爾蒙皮質醇會上升，生長激素也會亂掉，導致晚上沒有辦法好好燃燒脂肪，白天的食慾增加，就會更容易餓，更容易吸收。

05.82法則放心享受美食

    如一餐裡面有8成都是瘦蛋白和蔬菜等健康的食物，有兩成是你想吃的任何東西；
    或是一週裡面挑2-3天，3餐裡有1餐都吃你喜歡吃的東西，並按照計劃執行，把愧疚感變成對自我的獎勵，這樣減重的路才會健康並走得長遠。