想吃的食物 VS 身體欠缺營養素成分 [突然想喝咖啡！竟是身體傳求救警訊 「真喝下肚」恐無限惡性循環]

資料來源: https://www.msn.com/zh-tw/news/living/%E7%AA%81%E7%84%B6%E6%83%B3%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1-%E7%AB%9F%E6%98%AF%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%82%B3%E6%B1%82%E6%95%91%E8%AD%A6%E8%A8%8A-%E7%9C%9F%E5%96%9D%E4%B8%8B%E8%82%9A-%E6%81%90%E7%84%A1%E9%99%90%E6%83%A1%E6%80%A7%E5%BE%AA%E7%92%B0/ar-AA1lQp1d?ocid=msedgdhp&pc=DCTS&cvid=f80a3fc7ddd4494f9a7b104e601bd9ab&ei=22

想吃甜食

    可能缺乏：鉻、能量
    建議補充：全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧
    缺乏鉻會影響胰島素功能，導致對糖的耐受性降低，或是能量過少，身體想吃甜食補充。衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，「不宜超過總熱量的10％，降至小於5％更好！」

想吃巧克力

    可能缺乏：鎂、維生素B群
    建議補充：菠菜、堅果、燕麥、紫菜
    缺乏鎂、維生素B群易導致心情低落、疲倦，而含糖巧克力可短暫升糖，可使心情愉悅，若真的想吃，建議吃無糖純巧克力解解嘴饞。

想吃肉、起司

    可能缺乏：鐵、鈣、胺基酸
    建議補充：豬血、鴨血、牛奶、雞蛋
    長時間缺乏營養素，大腦會釋放「想吃」的訊息，補足我們缺失的營養素，所以如果你老是想吃肉肉餐或是特愛吃起司，有可能是身體的警訊。

想吃冰塊

    可能缺乏：鐵，或荷爾蒙改變
    建議補充：紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘
    缺鐵時身體為了產生更多紅血球，會使體溫上升，導致想吃冰塊降溫，或是懷孕、更年期荷爾蒙改變，易燥熱嗜冰。

想吃炸物

    可能缺乏：水、電解質、鈣
    建議補充：黑白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶
    想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水或電解質失衡，身體試圖平衡所發出的警訊。

想喝酒

    可能缺乏：鈣、蛋白質、鎂
    建議補充：小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜
    想喝酒有可能是精神緊繃、想放鬆的警訊，而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱，因此會比較放鬆，建議補充鈣質、蛋白質、鎂 避免飲酒過量傷身。

想喝咖啡、汽水

    可能缺乏：鈣
    建議補充：起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜
    想靠咖啡因提神反而會讓鈣被過濾，缺鈣導致精神緊繃更渴望咖啡因，易無限惡性循環。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。