「這5種食物」替你剷掉內臟脂肪

資料來源: https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003003254&utm_campaign=content&utm_content=health&utm_medium=social&utm_source=Line

01.酪梨 [除了最被推崇的優質脂肪，其中的鉀能維持心臟功能健康，還可做為天然利尿劑調整血壓，清除身體多餘的鈉。]

02.堅果 [植物蛋白、抗氧化劑、纖維及多種維生素和礦物質外，還提供健康的脂肪。其中還含有許多成年人容易缺乏的營養素，例如鎂，可以維持精神穩定和睡眠。]

03.扁豆 [建議以扁豆代替肉類，作為一頓飯中的蛋白質來源]

    扁豆除了無麩質，並且營養豐富，充滿植物蛋白、關鍵礦物質、維生素和抗氧化劑。在纖維表現上更是優異。一項追蹤成人腹部脂肪五年的研究發現，每吃10克可溶性纖維，內臟脂肪的堆積就會降低3.7%。一杯煮熟的扁豆可提供14克纖維，其中約有一半是可溶性纖維，有助維持腸道蠕動，並降低膽固醇。

04.全穀 [全穀物的攝取與皮下和內臟脂肪成反比，也就是全穀類吃得愈多，腹部脂肪愈少。但諸如白麵包、白米飯和麵食等精緻穀物，則會增加腹部脂肪，必須減少食用。]

05.鮭魚 [良好的維生素D來源]

    維生素D對人體很重要，包含免疫力、骨骼密度和心理健康。研究還顯示，血中維生素D含量低，與女性體內總脂肪和內臟脂肪、以及男性內臟脂肪增加有關

心得:

    不知道什麼是扁豆，趕快來查一下