眼睛疲勞、血絲多？補充 3 營養護眼防眼病！

資料來源: https://heho.com.tw/archives/72059

一、葉黃素：降低自由基傷害
    葉黃素可抗氧化，保護黃斑部免於自由基傷害。
    食物攝取來源：深綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜、芥蘭菜。

二、玉米黃素：降低藍光傷害
    玉米黃素可吸收傷害眼睛的藍光，降低 3C 產品的藍光對視網膜黃斑部的傷害。
    食物攝取來源：綠、黃顏色蔬果，如玉米、南瓜、枸杞等。

三、花青素：促進微血管循環
    花青素可促進微血管的循環，減緩黃斑部退化，舒緩眼睛疲勞。

    食物攝取來源：紅、紫、藍、黑色等顏色蔬果，如茄子、藍莓、桑葚等。

每天營養素建議攝取量
    葉黃素：6~10mg
    玉米黃素：約每天攝取葉黃素的1/5即可
    黑醋栗：40~50mg