8種簡單幫助睡眠的食物(解決失眠/睡不著)

資料來源: https://www.ecosa.com.hk/hk/blog/post/eight-food-to-help-you-sleep-better.html

1. 葡萄乾：
    葡萄中含有褪黑激素。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡覺休息；早上則是褪黑激素分泌最少的時候，也就是我們該睡醒的時間。因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

2. 香蕉：

    富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡意，並能夠減少睡覺時腿抽筋的情況。

3. 蜂蜜：

    含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，重而提高睡眠品質。中醫亦有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

4. 杏仁：

    含有色胺酸及鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果：一是穩定神經，二是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。

5. 雞蛋：

    含有豐富的褪黑激素，具有安眠、減壓的效果，並且使免疫細胞在睡眠時間開始作用。

6. 全麥麵包：

    在睡前感覺餓的時候，可以選擇全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色胺酸進入到大腦並在那裏轉化，進而達到助眠效果。

7. 綠葉蔬菜：

    含豐富的礦物質鎂，可幫助調節神經細胞與肌肉收縮的功能，也可以幫助安定神經。

8. 熱牛奶：

    研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠。除了補充鈣之外，牛奶中豐富的色胺酸及褪黑激素同樣有利於睡眠。

    與此同時，避免睡前3小時進食咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠的食物也能夠幫助睡眠。以上食物攝取量也可諮詢門診營養師建議作輔助！另外，電子熒幕所發放的藍光會擾亂我們的生理時鐘，讓我們維持清醒的狀態，可能令本來還帶點睡意的我們在玩電話的過程中變得更加精神，使我們較難進入睡眠狀態，因此減少睡前使用3C產品亦能改善睡眠質素，幫助入眠。

    掌握及改善好日常飲食、適量舒展運動、舒適環境等因素後，你應該可以輕鬆入眠，有好覺可睡了！但如若仍有睡眠困擾，還是建議先了解自己的失眠成因，再進行適當的治療。