哈佛大學推薦：讓自己變幸福的20件小事
哈佛大學推薦：讓自己變幸福的20件小事
資料來源: https://kknews.cc/zh-tw/essay/nq528o3.html
01. 面帶微笑 ~ 時常提醒自己，要經常微笑，覺察自己的心情，愛笑的人運氣不會太差。
02. 不要太在意別人的想法 ~ 這個世界只有三種事：自己的事、別人的事、老天的事。先做好自己的事：照顧好自己，照顧好自己的身心、情緒，照顧好自己的幸福，其他的屬於別人的，讓他們自己煩惱去吧。
03. 每天至少花10分鐘的時間獨處 ~ 每天都要有點獨處的時間，不是一個人呆著就算獨處，而是——真正的與自己待在一起，感受自己，連接自己。定能生慧。你的內在，自有宇宙。
04. 花點時間與70歲以上的老人相處 ~ 美國有一個古訓是：如果你覺得生活很無聊，沒有意義和希望，請你多花些時間，與70歲以上的老人和6歲以下的小孩相處。你能獲得更多人生智慧，以及重拾童真。
05. 不要太較真 ~ 人生到了一定階段，就會意識到有些事情是我們無法改變的。所以，盡人事，聽天命。借事修心，在生活里，慢慢調整自己的心。
06. 你不需要贏得每次爭論 ~ 試著接受不同的意見，你的世界會變得更大，要知道：君子和而不同。
07. 不要把時間用在與人談論八卦上 ~ 吸引力法則告訴我們：你會把你最關注的吸引到生活中來。如果你經常說人壞話，經常評判和浮誇…你知道你的生活會怎樣。
08. 人生苦短，別把時間浪費在恨任何人上，遠離所有負面情緒 ~ 生活終將教會我們：沒有任何人該對我們的人生負責，除了我們自己。
09. 沒事多喝水，每天至少兩公升以上 ~ 喝水是健康之源，水堪比任何良藥。照顧好自己的身體，它是一切的本錢。
10. 在你清醒的時候，多多思考夢想 ~ 在此奉上「成功公式」，助你美夢成真：正面的思維+積極的情緒+強烈的渴望+堅定的信念+持續的關注=心想事成
11. 每天睡滿8小時 ~ 建議睡眠時間：晚10點至次日早6點。睡得好，煩惱少。
12. 忘記那些不開心的過去 ~ 別總糾結在過去的錯誤上。活在當下，就是說：不要活在對過去的追悔中；不要活在對未來的擔憂中。
13. 讓自己每個月的閱讀量都比上個月高 ~ 書到用時方恨少啊！不要到了某個年紀才倍感遺憾：年輕時讀的書太少了！閱讀並且悅讀吧，趁還來得及的時候。
14. 每天花10-30分鐘慢跑 ~ 知道最有效又最省錢的運動方式是什麼嗎？慢跑，持之以恆的慢跑！每天早睡10分鐘，早起10分鐘，迎著晨光慢跑，會讓你的一天從此不同！
15. 沒有人能主宰你的幸福，除了你自己 ~ 所以，當下一次想要抱怨、感到悲催的時候，千萬別再將手指向別人。
16. 和朋友保持聯繫 ~ 你工作再忙拼死拼活，它不會在你生病時給你照顧；而你的朋友們會。真正的友情是經得起考驗的，感謝時間、空間、名利幫你淘汰掉那些曾經一起哭、一起笑的人，而剩下的，請你學會珍惜！
17. 時常打電話給你的家人 ~ 每天聯繫你親愛的家人——當然，更重要的是，記得：常回家看看！
18. 嘗試每天讓至少3個人微笑 ~ 如果能夠做到這點，你將收穫多多：健康的身心、良好的人際……
19. 花點時間去冥想，練練瑜伽或是禱告 ~ 冥想可以改變你的身心，甚至改變你的生命，全球500強的CEO們都在堅持冥想，你還在等什麼呢？給自己一個時間，讓自己沉靜下來，看向內在——然後你會發現，一個全新的世界。
20. 讚美自己、認可自己 ~ 每天早晚，對著鏡子鼓勵與讚美自己：你要知道，你是獨一無二的，無可替代。
這20件不起眼的小事，會在不知不覺中，慢慢的改變你的生命質量與幸福指數。你能做到幾件？
4 thoughts on “哈佛大學推薦：讓自己變幸福的20件小事”
做這4件事，提升你的幸福感
https://www.smartbeb.com.tw/article/Life_health/id/332
以科學的角度來說，幸福感來自大腦的邊緣系統，經由神經元和身體其他細胞的信號傳遞所蔓延，但大腦不是本能地知道如何定義「幸福感」，大腦何時該釋放「幸福感」是經由每個人過去的經驗及相關的腦神經通路決定。當人們觸發幸福感的腦化學元素便會被釋放出：
多巴胺（dopamine）
催產素（oxytocin）
血清素（serotonin）
內啡肽（endorphin）
1. 多親近你的家人、朋友、戀人
和身邊親近的人建立深度的情感聯繫，使你們的關係穩定、持久，這是每個人都續要的情感連結，並經常和他們擁抱、深度談話…這些互動，可以觸動大腦中的催產素產生，使人感到幸福快樂。
2. 有個熱血的計畫或夢想
當你計畫去執行一個充滿熱血的目標或夢想時，你可能會到興奮、期待的刺激感，每當想起這項目標時，便可能會促使多巴胺分泌，使你充滿活力，具有動力地過每一天。
3. 掌握並記錄你的生活
在能力所及的範圍內，也許你可以試著自己安排週末的行程，並記錄下這個過程，進行自我檢視與調整，當生活是在你所能掌握的範圍下，會出現安全感、成就感，同時增進血清素的產生，使你感到快樂。
4. 保持規律的運動
運動的習慣帶來的益處不勝枚舉，同時可以讓你忘記憂鬱和焦慮的消極想法，但重點在於你必須持續地將運動的習慣保持下去，才能有效地刺激內啡肽分泌。
無論對你而言幸福是什麼模樣，它都可以很簡單，由你自己便能主宰，別忘了神經心理學的發現：「幸福真正的來源並非來自外面的世界，而是源自於你的大腦裡。」所以多做些會觸發大腦釋放「幸福感」的行為吧！讓自己幸福是一種選擇，也是一種善待自己的方式。
【多巴胺VS內啡肽】從快感到成就感
原來「辣」是痛覺！ 無辣不歡是因為「腦內啡」【發現科學】 [腦內啡止痛效果]
多巴胺（dopamine） ~ 多巴胺是一種用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，是神經傳導物質的一種。這種傳導物質主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的訊息傳遞。與上癮有關。
催產素（oxytocin） ~ 最近的研究已經開始探討催產素對於各種行為的影響，包括性高潮、社會認同、夫妻或情侶間的成對結合、焦慮，和產婦的行為等[20]。出於這個原因，它有時被稱為「愛情激素」。催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛[21]。無法分泌催產素，與無法感到同情，反社會，精神病，自戀及一般的操控個性有關[22]。
血清素（serotonin）~ 血清素是一種抑制性神經傳遞質，最早於血清中發現，廣泛存在於哺乳動物組織中，在大腦皮層質及神經突觸內含量很高。在外周組織，血清素是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。血清素還能增強記憶力，並能保護神經元免受「興奮神經毒素」的損害。如麩胺酸即對受損的神經細胞有很大的毒性，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。
內啡肽（endorphin） ~ 內啡肽，亦稱腦內啡、腦內嗎啡[1]或音譯安多酚（來自英文 endorphin），是可於動物體內自行生成的類嗎啡生物化學合成物，是由脊椎動物的腦垂腺和視丘下部所分泌的胺基化合物 ; 跑步者的愉悅感是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續、中等至高強度的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的肝糖用盡，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步、游泳、越野滑雪、長距離划船、騎單車、舉重、有氧運動舞或球類運動（例如籃球、足球或美式足球）。
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