常跑廁所卻尿不出來？醫：3招緩解排尿困難 [復健運動 幫助排尿]

資料來源: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181016000015-260405?chdtv

3招放鬆骨盆底肌肉 讓排尿更順暢

要避免壓迫骨盆底肌群，導致膀胱出口阻塞尿不出，杜元博建議，從日常習慣改善，並多訓練肌肉收縮放鬆，方法如下：

1. 每1小時起身走動

久坐和憋尿是影響骨盆底肌協調困難的主因之一，記得每一小時起身走走，每2～3小時記得去上廁所，就能夠避免長時間壓迫骨盆底肌。

2. 放個坐墊減輕骨盆底壓力

放個減壓坐墊在椅子上，也可以減輕骨盆底肌的負擔。

3. 訓練骨盆底肌收縮、放鬆

復健用的凱格爾氏運動，運動中的香功、元極舞，瑜珈中的橋式、龜式放鬆，皮拉提斯核心肌群運動，都能夠訓練骨盆底肌反覆收縮、放鬆，是很好的保健運動。