憂鬱症十大徵兆與改善方法

資料來源: https://healthylives.tw/article/K6GXCJmzrUT.html?uid=1560

憂鬱症的症狀雖然因人而異，但也有共通的一般性症狀可以判斷。另外要注意的是，這些症狀可能反覆發生，或某一些症狀特別鮮明，若長期受到該症狀困擾，就要考慮接受相關的身心治療。

    ◎經常感覺到無助、失望
    ◎對日常活動包活社交、性生活等喪失興趣
    ◎食慾顯量減少，體重在一個月內出現5%以上的明顯變化
    ◎失眠或過度賴床的睡眠形態異常
    ◎感到焦躁、坐立不安，感覺耐心下降
    ◎能量消耗率快，易感疲勞，身體水腫
    ◎自我厭惡，包括無目的的內疚情緒、嚴厲批判自我的認知
    ◎濫用藥物、成癮性賭博、無意識的危險駕駛
    ◎無法集中注意力、難以做決定及記憶力下降
    ◎無來由的身體不適，如頭痛背痛肌肉酸痛等
    

男性憂鬱症與女性憂鬱症的差異

    憂鬱症會因年齡與性別而有症狀上的差異，一般說來，男人更容易出現疲勞、焦躁，睡眠問題，以及對工作失去興趣和危險行為等症狀；女性則多有內疚傾向，暴飲暴食和體重增加，而女性更有可能受到更年期、懷孕等荷爾蒙因素干擾而出現憂鬱症。
    老年憂鬱的症狀多表現為抱怨身體，以及無明原因的疼痛，另外也常有不願服藥，忽略個人尊嚴和形象的魯莽行為等症狀。

改善憂鬱症四大步驟

    01.保持與其他人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋。
    02.運動：運動是最好的憂鬱症特效藥，只要簡單的散步、跳舞聽音樂，就是一個不錯的開始。
    03.吃對食物：盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪，和精製碳水化合物的攝取量，多吃含有Omega3脂肪酸，以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。
    04.參與大自然：照顧寵物，參加自願活動，與大自然增加交流與相處，是重新感受到生存價值的良好方法，也是改善情緒的一環。