防止尿失禁 ~ 凱格爾運動
防止尿失禁 ~ 凱格爾運動
動作01~ 00:40~01:21
動作02~ 01:23~02:08
動作03~ 02:09~03:12
01.站姿
膝蓋曲屈不要超過腳趾
慢慢伸直成站姿
臀部及大腿內側肌肉用力
踮起腳尖維持續5秒
放鬆，重複此動作
02.坐姿
坐於固定的椅子上
將雙腿與軀幹成90度向上抬起
雙腳踝合併腳尖微開約90度
大腿肌肉出力持續5秒
放鬆合併雙腿並放下，重複此動作
03.床上
身體平躺，雙手平放身體兩側
雙腳彎曲，腳底板踩在床上
臀部抬起同時會陰部肌瘦收縮與背部維持一直線並持續5秒
臀部放下，腳伸直放鬆5秒
早中晚每的動作各15次，維持3~6個月
GITHUB : https://github.com/jash-git/Movie_Tool-ffmpeg-
5 thoughts on “防止尿失禁 ~ 凱格爾運動”
老人
漏尿
膀胱
無力
01.站姿
膝蓋曲屈不要超過腳趾
慢慢伸直成站姿
臀部及大腿內側肌肉用力
踮起腳尖維持續5秒
放鬆，重複此動作
02.坐姿
坐於固定的椅子上
將雙腿與軀幹成90度向上抬起
雙腳踝合併腳尖微開約90度
大腿肌肉出力持續5秒
放鬆合併雙腿並放下，重複此動作
03.床上
身體平躺，雙手平放身體兩側
雙腳彎曲，腳底板踩在床上
臀部抬起同時會陰部肌瘦收縮與背部維持一直線並持續5秒
臀部放下，腳伸直放鬆5秒
早中晚每的動作各15次，維持3~6個月
父親 運動 mp4
https://www.kingnet.com.tw/knNew/news/single-article.html?newId=22989
高雄市立聯合醫院 翁偉哲醫師 其實提肛運動，就是收縮『提肛肌』！ 骨盆底肌肉群最重要的肌肉就是提肛肌，也因此有不少人把骨盆底肌肉運動稱之為提肛運動，提肛肌不僅支撐著骨盆器官，也肩負著把骨盆底封閉起來的工作，如果提肛肌受到破壞，就會發生骨盆底支撐不良導致如子宮脫垂等種種病變了。當然與提肛肌相關的其他結締組織、神經的損傷也會導致骨盆底肌肉作用失常，除了懷孕、生產之外，最常見的原因就是骨盆腔的手術如子宮切除、大腸手術等，雖然沒有直接傷及提肛肌，但骨盆底的組織也多少受到損傷，也是造成骨盆底病變的原因！ 如何做？其實還是要找專業人員幫忙，但如果不方便，可以上youtube上面有許多教學影片可以參考。
義守大學義大醫院中藥科 吳宗修藥師 治療尿失禁，現代醫學都主張採用「骨盆腔底部肌肉運動」，這一運動法，又稱為「凱格爾運動」，是西方醫者凱格爾先生所發明。運動的方法，就是持續、反覆地收縮下部陰道、尿道、肛門附近的肌肉。臨床追蹤證實，確實可以有效改善尿失禁的症狀。 其實，針對骨盆腔底部的肌肉鬆弛，「凱格爾運動」，也就是早已流傳千古、源遠流長的、傳統道家氣功養生必學的「提肛」功法。「提肛」，又稱「縮肛」或「縮陰」，從字面來看，就是肛門附近底部肌肉部位的肌肉收縮。 養生專家對於「提肛」的理解，原本在於收攝下陰部位，以期提氣內守。經常鍛鍊收縮動作，隨時隨地，反覆練習、持續用力。這也正是尿失禁患者，自我保健最為理想的復健療法。
超簡單！踮腳尖有助預防水腫、維持好體態和增強免疫力｜康健數位 復健運動