飲水5要訣

飲水5要訣

飲水5要訣

 

資料來源:https://health.udn.com/health/story/6008/3232079?line=y

 

1.白開水最健康

 白開水被認為是人體最適合的飲用水,煮沸後水質和水硬度得到改善,保存適量礦物質,是最經濟健康的飲品。

2.溫水養身

 飲水溫度不要太熱或太涼,最適宜的溫度為10~30度,喝冰水會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮,引起消化道不適或腹瀉;喝太燙的水會破壞食道黏膜,誘發食道癌。

3.尿液反映飲水情況

 人體缺水時會反映在尿液上,尿液呈現淡黃色或淺黃色時,應補充100~200c.c.的水;呈深黃色時應補水500c.c.,尿液顏色過濃且量明顯減少時,應就醫檢查。

4.別等渴了才喝水

 當出現口渴症狀時,代表人體已開始脫水,這時才喝水屬於「被動飲水」,長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態,不利代謝。因此喝水跟吃飯一樣要定時且主動,在感覺到口渴前就要喝水。

5.小口、慢慢喝

 快速大量飲水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也會吞下太多空氣,導致腹脹或打嗝。正確喝水方法為把一口水含在嘴裡,分幾次慢慢吞下,還能滋潤口腔和喉嚨。

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