日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲[原始聯結有影片]

 

資料來源:https://today.line.me/tw/pc/article/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%90%8D%E9%86%AB%E5%B0%8F%E6%9E%97%E5%BC%98%E5%B9%B8%E5%82%B3%E6%8E%88%EF%BC%8C%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%BC%95%E6%B7%B1%E8%B9%B2%EF%BC%8C%E9%98%B2%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E5%8F%88%E5%B9%B4%E8%BC%9510%E6%AD%B2-6VJwYn

首先，讓僵硬的股關節變軟
　step1 雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。
　step2 伸展背部，將動作放慢，下蹲（120度）並且深吐氣（4秒），別過度彎曲成90度。
　step3 深吸氣、伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
　重複以上3個步驟，早晚各做5～10次。

再來，伸展背部肌肉
　step1 背貼牆壁，兩腳與肩同寬。
　step2 背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
　step3 深吸氣並伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
　重複以上3個步驟，早晚各做10次。

最後，刺激腸道，使全身血液循環更好
　step1 雙手抱頭，兩腳與肩同寬。
　step2 向右邊扭腰下蹲，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
　step3 深吸氣並伸直身體約4秒，恢復站立姿勢。
　向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。
　左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。