中台-基本佛學[第二課 禪修的意義與方法](http://www.chungtai.org.tw/meditation/02_ind.htm)
中台-基本佛學[第二課 禪修的意義與方法](http://www.chungtai.org.tw/meditation/02_ind.htm)
【禪修的意義】
佛法的真理至深極廣，其中最能使吾人受益者，莫如止觀法門。《小止觀》云：「止乃伏結之初門，觀是斷惑之正要；止則愛養心識之善資，觀則策發神解之妙術。」所謂「止」是止心不動，「觀」是使心念清明。在因中修習止觀，在果上則能成就定慧。是故《圓覺經》云：「無礙清淨慧，皆依禪定生。」由此可知止觀的重要性。
禪修的意義，即是藉由止觀法門，助益行者超凡入聖，轉識成智，化迷為悟，達到定心、淨心、悟心、明心的境界。
【破疑生信】── 何謂走火、入魔？
有人認為禪修、靜坐會走火入魔，因此主張不可學禪、靜坐，然事實並非如此；走火入魔多因誤隨邪知邪見者為師，或觀念、方法錯誤所致，若能了解何謂「走火」、「入魔」，即能破疑生信，不致對禪修、靜坐產生誤解而心生恐懼。
「走火」屬於生理上產生的問題，因修鍊安爐鍊丹的方法所引起。即意守丹田，將意識集中於丹田處，丹田因而發燒、發熱，猶如火種，稱之為「火」；再用意識引導此火，打通任督二脈，乃至於轉小周天、大周天。若心情過於急躁，或方法拿捏不穩，就會氣血逆流，導致微細神經受損，甚至引發嘔血或半身不遂，嚴重者因此死亡。而佛法靜坐不修此種法門，所以不可能產生「走火」的問題。
「入魔」屬於心理上產生的問題。由於心有所求，希望諸佛、菩薩或神明加持；長此以往，幻境現前，例如夢見佛、菩薩或神明……等指示種種吉凶禍褔之事。起初可能有些感應，慢慢地感應不復靈驗，失眠、頭痛隨之而至，此時心生恐懼，以為招感魔障，遂用種種方法降伏；而不知這些境界，乃自己心識所變現之幻象，日益執著，而導致精神失常，此即「入魔」。
了解「走火」與「入魔」之後，即知其與佛法之禪修靜坐並無關連，勿須心生疑懼。只要依據正確的觀念、方法來禪修靜坐，不僅不會走火入魔，更進一步能啟發本具之智慧，契證生命之實相。
【禪修的方法】
壹、靜坐的姿勢
初學靜坐者，即應養成正確的靜坐姿勢，如下列所述：
端身正坐，身心放鬆，面孔保持一絲微笑，頭部正直，後頸微靠衣領。
兩眼微睜，自然垂目。眼若全開，易生妄想；眼若全閉，容易昏沉，甚至易出現幻覺境界；若無妄想，且無昏沉、幻覺等問題，雙眼或開或閉，則無妨礙。
略收下顎，口不可張開，舌尖微抵上顎。
雙臂自然下垂。
背部自然平直，不須刻意作力。
雙手結金剛定印，即左掌在下，右掌在上，兩大拇指尖端微微相接，置於大腿上靠近腹部處。
兩足結跏趺坐，左足在上，右足在下為降魔坐，反之則為吉祥坐。雙跏趺為最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安穩持久，修定容易成就。雙跏趺若感困難，可採單跏趺，左足在上或在下均可，兩足可互相調適。若單跏趺亦感困難，可採如意坐，即一般所謂散盤，兩腿相互交叉，如意而坐。初習跏趺坐時，難免雙腿酸麻、疼痛，必須經過忍耐練習，假以時日，便能漸入佳境。平日可先由十分鐘練習，純熟後再慢慢增長時間；不可驟然勉強撐持，以免筋骨損傷。練習之初，可用小坐墊將臀部墊高三至四寸，熟練後即可將坐墊除去不用。若筋骨僵硬，可多禮佛懺悔，必有助益。
貳、靜坐應注意事項
初學靜坐者，應注意下列幾點：
一、靜坐的地點：
初學靜坐時，須選擇寧靜、清淨、無人打擾之處為宜。
靜坐前，可先囑咐左右之人，遇有急事，可用引磬或彈指，輕聲作響，令靜坐者聞聲出定；靜坐時，應防止他人突然觸動身體，以免驚嚇失定。
頸部勿靠近窗戶，因風由窗戶隙縫吹入，風勢強勁，若直吹頸部，易致風邪。
二、靜坐的衣著：
靜坐時，因全身毛孔舒張，故應注意保暖；可用蓋腿布覆蓋兩膝，免受風寒。
衣著以寬鬆、舒適為原則，束身衣物應於靜坐前鬆除。
三、靜坐的時間：
除飯後一小時內較不適宜外，其餘任何時間皆無妨礙。
四、下坐要點：
不宜驟然下坐。可先輕緩搖動雙肩、上身，再搓熱雙掌，撫摩面部及頭部等處；然後輕放雙腿，身體徐徐彎下，吐出腹中積氣，雙手順著雙腿慢慢按摩至腳掌，如是反覆三次，即可起座經行。經行時，先慢後快，可使積氣散發，以免滯留體內，發生氣結肚脹等毛病。
參、數息觀
佛教中，無論顯、密，禪、淨諸宗，所教示之三昧、禪定，皆可稱為止觀法門。止觀有小止觀、大乘止觀、圓頓止觀等，欲於短期之中，深入止觀之堂奧，實非易事。今依行者之方便，特舉止觀法門中之「數息觀」，為禪修之入門，行者若能精進修習，深心體悟，短期內必可獲得良好之效果。
一、數息之目的
「數」，即數數字；「息」，指個人的鼻息、氣息。修數息觀，即是隨著氣息的出入，心中默數數字，將心念靠在數字上，藉以停止心念的妄動與昏闇。 一般人的心理，通常有四種病態：妄想、昏沈、無聊、無記。茲將四種病態說明如下：
第一、妄想：即是心念紛雜，善念、惡念，念念遷流，攀緣不止，所謂「心猿意馬」者是。《大學》云：「知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。」起心動念為決定君子小人、忠奸、正邪、凡聖之關鍵，故須修習數息觀，止息心念的流轉，方能具足定慧，超凡入聖。
第二、昏沈：即心識昏闇沈迷、不能作主，於諸法無所明了，如瞌睡時，心念落於迷闇不覺之境。欲去除昏沈，即須修習止觀，使意念明朗，常寂常照，了了分明，清明在躬。古德云：「至人無夢」，聖人不僅晚上不作夢；白天時，心意識也不會夢想顛倒，時時刻刻皆能安住正念、正定。
第三、無聊：雖無妄想，亦無昏沉，卻感覺無所事事，無所適從，甚至呆若木雞，心意識失去了定力與智慧，故須修習止觀以調治。
第四、無記：即禪宗所謂「落入無事夾縫中」。無記有兩種：
（一）空亡無記，即靜坐時，於清淨、輕安之境界，心生貪著。禪宗所云「死水裡面不藏龍」，此種境界如死水，難以產生悟境，故不可執著此種空洞忘機的境界，否則即落入空亡無記之中。
（二）獨頭無記，指獨頭意識的活動，此則功夫尚未得力；例如晚上作夢時，心識昏迷、作不了主，為夢境所迷亂，即是獨頭無記的作用。若有無記境界，則須精進用功，修習止觀以對治之。
若能將這些病態去除，不僅能使身體健康、壽命延長，更進一步使人心智清明、超凡入聖，達到定心、淨心、明心之境界，此即修習數息觀之目的。
二、數息的方法
入座時，調適身體姿勢，保持身心平靜、安詳自在。並且調勻氣息，先由鼻孔吸氣至丹田，再從口中將腹部濁氣徐徐吐出，如是反覆三次，使出入息通順、均勻。氣息調勻之後，即可開始數息。
一般而言，氣息有三種病相，不可依之修習：
第一、喘相：即出入息時，息沒有吸滿或吐盡，尚有部分氣息滯留於體內，產生不平衡、不通暢的現象，因而形成上氣不接下氣的喘相。
第二、風相：出入息如打鐵之風箱，進出作聲。
第三、氣相：氣息雖無聲，亦不結滯，但出入不微細、均勻。
若依喘相修數息，守之則結，胸口悶結，頭昏腦脹，不易得定；依風相修數息，守之則散，心識不能集中，散亂難成，不易得定；依氣相修數息，守之則勞，疲勞心苦，不易得定。故正修數息前，應先調治此三種病相，使氣息通暢、無聲、微細、均勻，再行修習。
修數息時，不可出入息同時併數，以免造成腹中氣結；須單數出息或入息，數出不數入，數入不數出，此中尤以數出息較佳。數息時，應輕鬆自在、平靜安詳、一心專注，所謂「身要放鬆，不得隨便；心要專注，不得緊張」。心念依止出入息上，隨著出息默數（不可出聲）「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」等十個數字，字字不斷，綿綿密密，不夾雜、不間斷。若因妄想而致數字間斷，則重頭再數。若妄想紛雜，心無法收攝時，可將數字從「十、九、八、七、六、五、四、三、二、一」倒數，以降伏妄想。若氣息太短，無法數至十，可數至五或七，待氣息較長後，再增至七或十；數字至十為止，即不宜再加。
【結 語】
數息可於靜坐中或睡眠前修習，但行動時則不宜修習。數息得獲定境時，若見任何善惡境界，或聞任何音聲，皆不可執著，此皆為幻識所生，應不取不捨、不喜不憂，了知「凡所有相，皆是虛妄」，心念專注於數息上，能數之心必須清楚明白、作主，所數之數字亦須綿綿密密、不夾雜、不間斷。心念清楚明白即為「觀」，綿綿密密、無有間斷，即是「止」。若能止觀雙運，修習純熟，心中妄念頓消，覺照不失，則定境現前，身心和悅、輕安舒適，進而達到心念清淨、輕安愉悅之善境界。
【習 題】
一、 試述禪修的意義。
二、 何謂走火？何謂入魔？
三、 試述正確的靜坐姿勢。
四、 試述靜坐的適當時間、地點與衣著。
五、 試述下座之要點。
六、 解釋：妄想、昏沈、無聊、無記的意義。
七、 試述數息的方法。
八、 略釋氣息的三種病相。產生此三種病相，應如何調適？
九、 試述自己至精舍學習禪修的目的。
十、 經過禪修之後，是否發現自己有所改變？
例如：較不容易發脾氣、心較平靜安詳……等等。