2026年好胖子證明~辦公大樓電梯掛了爬20F碼表紀錄

爬樓梯一層樓熱量

AI摘要:
爬一層樓梯消耗的熱量大約是5-10 大卡，具體取決於體重和速度，但爬樓梯比走路更能消耗熱量、鍛鍊肌肉並提升心肺功能，10 分鐘爬樓梯的熱量消耗可達數倍於健走，約等於慢跑10 分鐘的效果，能有效燃燒脂肪並有助於減重，但膝蓋不好的人需謹慎。  
熱量消耗參考
每階：: 約0.17 大卡（上樓）。
每層（: 約10-15 階）：約5-10 大卡。
體重越重：: 消耗熱量越多。
速度影響：: 快速爬樓梯消耗更多熱量。 
爬樓梯的優點
高效率燃脂：: 比快走消耗更多熱量。 
強化心肺：: 心臟需更努力工作，提升最大攝氧量。 
鍛鍊肌肉：: 鍛鍊臀大肌、大腿前側和後側肌群，有助於緊實腿部和臀部。 
提升代謝：: 鍛鍊肌肉能提高基礎代謝率，幫助養成易瘦體質。 
改善心血管健康：: 每天爬5 層樓可降低心血管疾病風險。 
注意事項
膝蓋健康：: 膝蓋有問題、肥胖者或超過50 歲者，爬樓梯對膝關節負荷大，建議多走路。 
量力而為：: 若出現胸痛、氣喘或膝蓋酸痛，應停止並就醫。 
循序漸進：: 可從每天2-3 層樓開始，慢慢增加。 
注意安全：: 下樓梯也要小心，可鍛鍊到股四頭肌。