免忌口!午餐吃地瓜,3要點讓地瓜減肥法威力UP [減肥]

免忌口!午餐吃地瓜,3要點讓地瓜減肥法威力UP [減肥]

免忌口!午餐吃地瓜,3要點讓地瓜減肥法威力UP [減肥]


資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/9376?utm_source=LINE&utm_medium=LINE&utm_campaign=LINE


只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜,配菜無需改變即可。但要注意的是,像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量,建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆,來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。


遵守以下這幾點,讓地瓜減肥法的威力大幅UP!!

    1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高,因此要是攝取過多糖分,容易導致肥胖。 

    2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質,用蒸煮的方式調理,會更容易吃喔。 

    3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經,得到飽足感,防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去,不僅可以促進消化,還能達到整腸通便的效果唷。 

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