抽筋原因與解決方法 [含鉀、含鎂、含鈣 食物]
抽筋原因與解決方法 [含鉀、含鎂、含鈣 食物]
水分、電解質不足
大量流汗時，體內的水分與礦物質會被排出，使電解質失衡，導致肌肉不正常收縮，造成抽筋。
解方：運動時隨時補充水分或運動飲料。
肌肉疲勞
不常運動的人突然進行劇烈運動，容易使肌肉疲勞導致抽筋。
解方：運動後多按摩肌肉，確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡，促進血液循環。
肌肉量不足
肌肉量不足，體溫容易偏低，造成血液循環不良，如此一來便無法將礦物質等營養素送至身體各處。
解方：多鍛鍊下半身肌肉，除了預防腳抽筋，還能強化腰臀腿、對抗老化。
此外，多多補充富含礦物質的食物也非常有幫助：
含鉀：香蕉、芭樂、奇異果
含鎂：紫菜、腰果、綠色蔬菜
含鈣：豆腐、木耳、牛奶
6 thoughts on “抽筋原因與解決方法 [含鉀、含鎂、含鈣 食物]”
缺乏鉀離子的4個症狀
https://heho.com.tw/archives/48578
一、精神疲倦、全身無力：
二、心律不整、心悸頭暈：
三、消化功能紊亂：
四、反應遲鈍、焦慮煩躁：
補充鉀離子可以多吃哪些食物？
如果要攝取足夠的鉀離子，可以食用:
香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。
菠菜、山藥、芥藍、毛豆、莧菜、大蒜，蕃薯、紅薯、芋頭、山藥、小米等
鉀離子過高症狀有哪些？
https://health.udn.com/health/story/5977/5570918
「高血鉀症」發生，若沒有妥善治療，會進一步造成心律不整，嚴重可能導致心臟病發作或增加死亡風險。
疾病類別： 腎臟內科
http://www.kenkon.com.tw/health.php?act=view&id=421
疾病名稱： 血鉀濃度過低（Hypokalemia）
全身鉀的含量約有98%存在細胞內，當細胞把鉀離子釋放出來時，細胞外的血鉀濃度就會增加，當血鉀濃度很高或是很低時，不代表全身的鉀離子過量或是不足。
血鉀濃度過低代表幾件事：
1.有可能攝取的鉀離子長期不足，不過這個機會很少，除非發生在老人或長期營養不良的人身上。
2.排泄增加：腎臟是排除血中鉀離子的主要器官，類固醇及醛固酮（Aldosterone）二種賀爾蒙如果分泌增加，有可能造成血液中的鈉離子滯留，鈉離子滯留會加速腎臟排出鉀離子；此外，許多女性為了減肥，亂服用減肥藥，有些減肥藥內含有利尿劑，有些利尿劑會加速腎臟排出鉀離子，結果也會造成血鉀濃度過低。
3.如果腸胃道流失鉀離子：腹瀉或嘔吐時，會把鉀離子排出體外，所以常常在腹瀉後覺全身無力，往往是因為血鉀濃度降低所致。 鉀離子主要的症狀是肌肉無力、疲勞、便秘、呼吸困難或心悸，症狀嚴重厲害時可能會導致肌肉癱瘓。
【治療】
如果鉀離子濃度沒有下降太多，可以服用口服的補充劑就夠了；但如果已經出現嚴重的症狀，則須以靜脈給予補充，不過因為鉀離子會對靜脈造成刺激，所以只能慢慢給予。同時在補充鉀離子時要避免使用葡萄糖的點滴，因為葡萄糖會刺激胰島素的分泌，胰島素分泌出來會將補充到靜脈內的鉀離子又回到細胞內，所以讓血液中的鉀離子濃度一直升不上去。
附帶一提，有人為了減肥而吃瀉藥，結果造成腸胃道流失太多的鉀離子，此時如果補充口服的鉀離子劑，則一點又也沒有；另外，有些減肥藥含有不會讓甲離子濃度下降的利尿劑，希望減肥者不要吃了造成血鉀濃度降低，結果減肥者經常服用後，反而情況更糟，因為血鉀濃度過高，又沒有去注意，有可能因此而導致心跳功能異常，甚至有危險性。
Kenkon健康網
https://kb.commonhealth.com.tw/library/735.html#data-7-collapse
低血鉀的症狀包括：
疲勞嗜睡
噁心嘔吐
呼吸淺且慢
多尿、夜尿
肌肉無力、容易抽筋
心律不整
低血壓
低血鉀治療
輕度且無症狀的低血鉀可以透過增加飲食中的鉀來改善，如果是中度到重度的低血鉀就需要透過靜脈注射來治療。
低血鉀照護重點
治療完成後需適度調整飲食，低血鉀不算嚴重疾病，只要即時矯正失衡的鉀離子濃度大多不會留有長期後遺症。根據每人身體健康狀況所需，以下將整理出含有極高鉀和低鉀的食物，以利需求量不同者參考。
以下為含有極高鉀（>300mg）的食物
酪梨：485 mg/100g，切記酪梨的熱量與脂肪含量也很高，須酌量攝取以便容易變胖。
地瓜：337 mg/100g，其中含有碳水化合物，可以幫助鉀刺激肝糖利用。
菠菜：510 mg/100g
地瓜葉：402 mg/100g
榴槤：441 mg/100g
香蕉：368 mg/100g
以下為含有低鉀（<100mg）的食物
山竹：82 mg/100g
蓮霧：95 mg/100g
黃西瓜：99 mg/100g
http://www.yumin.com.tw/healthdetail_tw.php?id=5098
高血鉀－原因與症狀篇
高血鉀症狀
肌肉方面：疲倦、全身無力(由下肢往上漸進式發生)。
神經方面：手指麻痺、嘴唇麻木、舌頭僵硬、說話困難等。
心臟方面：影響心臟放電生理活動以及潛在的心律不整、心電圖改變，嚴重時有心室顫動、血壓降低、心跳停止等症狀。
高血鉀發生原因
鉀離子攝取量增加，例如：低鈉鹽、無鹽醬油、菜湯、水果等。
假性高血鉀：人為的溶血。
藥物
其它：腎衰竭、代謝性或呼吸性酸中毒患者、糖尿病性酮酸血症或糖尿病患者、手術、外傷、急性器官壞死及對腫瘤細胞的化療…等。
如何處置
減少飲食中鉀離子攝取，如：青菜燙2~3分鐘再撈起拌炒、水果每日不超過2份（拳頭大小或標準碗）、不喝菜湯等。
利用藥物，如thiazide等利尿劑；陽離子交換樹脂(降鉀粉;Kalimate)或血液透析方式將血鉀排出體外。
利用細胞轉移作用使鉀離子重新分佈到細胞內，如：Insulin、Dextrose、β2-adrenergic agonist及Sodium bicarbonate等藥物
處理造成高血鉀的原因，如：慢性腎衰竭、藥物或其他疾病所造成者。
少鉀小技巧
鉀離子易溶於水，故肉湯、菜湯、中藥湯、果汁中的含鉀量皆高，減少鉀離子攝取可採用下列方法：
在烹調含鉀高的青綠色蔬菜時，先切成小段，再用熱水燙過2~3分鐘撈起油炒或油拌，請勿用燙過青菜的水來煮湯。
避免食用菜湯、精力湯、生菜、涼拌青菜（如涼拌黃瓜）。
避免食用濃肉湯及使用肉汁拌飯。
勿使用低鈉鹽、美味鹽、無鹽醬油，當中的鈉由鉀取代，因此，低鈉但鉀含量高，不建議食用。
避免飲用果汁及乾燥水果乾。
禁食楊桃與其製品。
高鉀區
南瓜、地瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥、玉米、紅豆、綠豆
深綠色葉菜類、竹筍、金針菇、香菇、梅乾菜、紫菜、菜湯
其它高鉀食物：堅果類、濃茶（茶葉以熱水浸泡越久，咖啡因、鉀離子等物質溶出越多，原則上以一分鐘左右為限）、巧克力、咖啡、梅子汁、雞精、運動飲料等。
低鉀區
白飯、饅頭、冬粉、米粉、板條、蘿蔔糕、麵粉製品
川燙過的青菜、白蘿蔔、白菜、冬瓜、苦瓜、高麗菜
First period 8:10-9:00低鉀區 (300mg) 草莓、聖女番茄、奇異果、百香果、香蕉(一根)、哈密瓜、各式水果乾
https://kb.commonhealth.com.tw/library/477.html#data-46-collapse
鉀缺少與過多，對身體產生的影響？
低血鉀症的原因：血鉀濃度小於3.5mEq/L，攝取量不足或過度流失、藥物導致，例如使用利尿劑，或腹瀉嘔吐，導致體內鉀不足或血鉀移至細胞。
鉀缺少的症狀：疲累虛弱、易抽筋、心悸、低血壓。
高血鉀症的原因：血鉀濃度大於5.5mEq/L，當鉀離子攝取量高於身體需求時，就易產生高血鉀症；或是腎臟功能不全，排除過少鉀離子所導致；使用又高發鉀血症的藥物。
鉀過多的症狀：手指、嘴巴麻木、肌肉無力、胸口苦悶、失去知覺、心律不整，嚴重可能心跳停止。