大哭VS大笑，抒壓誰更好？

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有效減壓，到底大哭、大笑，哪一種方式比較有效呢？溫閔凱醫師指出，其實以精神科醫師角度來說，不論大笑還是大哭，對於抒解壓力都有一定的幫助。但具體而言評估何者較好，難度相當高，畢竟根據每個人個性、成長環境及人格特質的不同，適合的抒壓方式也不盡一致。因此，學習與自己對話，找出適合自己的抒壓方式，非常重要！

不過，溫閔凱醫師也提醒，雖然大哭、大笑的減壓效果差不多。但值得注意的是，相較於大笑、微笑，哭泣產生的原因，大多與悲傷、無助、受挫、離別等負面情境較有關，較少喜極而泣的情況發生。因此，相對於笑，精神科醫師一般仍建議，民眾想透過哭泣抒壓，時間不宜維持過久。

此外，為避免情緒越陷越深，建議哭泣最好控制在3～5分鐘，最多也以15～30分鐘為限較適宜。且為了能放心宣洩，放聲大哭前，最好能選擇一個沒有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥房、廁所等場所；同時避免待在會觸景傷情的地方，且哭完就儘速離開，就是有效轉換情緒，避免越發傷感的好方式。

另外，有趣的是，根據明尼蘇達大學（University of Minnesota, Twin Cities）生物學家威廉‧弗雷（William Frey）提出的研究更發現，人體因情緒產生的「情緒眼淚」中，會含有濃縮蛋白質和壓力荷爾蒙（ACTH）等物質存在。可是若眼淚是因外力刺激（吃芥末、燻到、風吹）等因素湧出，則不會產生上述作用。因此，溫閔凱醫師呼籲，若民眾想要透過大哭抒壓，也切勿盲目、自以為以外力刺激，讓眼淚流出就有效，而應發自內心才是。